這是我每個星期的“菜單”。 

運動天數-三天至四天 
運動時間-多數為晚上八點至十點 
地點-電車站一分鐘(就在自家的電車站隔壁的大樓,等於是下一個樓梯,再上一個樓梯) 
 
由於現在非常準時下班,所以在安排時間方面非常簡單。通常于星期二,三及五。 
 
星期二的時間表是這樣的。 
瑜伽課-60分鐘
間中休息-15分鐘
跑步機-20分鐘
啞鈴-左右15
仰臥起坐-15
間中休息-5分鐘
三溫暖-15分鐘(趕時間的話,也會呆個10分鐘以下)
浴缸-15分鐘(趕時間的話,也會呆個10分鐘以下)
 
 
這是星期三的時間表
熱身-15分鐘
跑步機/單車-20分鐘
間中休息-5分鐘
肌肉斗斗機-20分鐘
騎馬機-15分鐘
跳舞課-60分鐘
三溫暖-15分鐘(趕時間的話,也會呆個10分鐘以下)
浴缸-15分鐘(趕時間的話,也會呆個10分鐘以下)
有時候星期三也會去上一下跳舞課或者拳擊課,但是節奏感實在太差了,所以偶爾會偷懶一下。
 
 
星期五的時間表
熱瑜伽-30分鐘
間中休息-10分鐘
跑步機/單車-20分鐘
舉重-15
伏地挺身-10
Cool down熱身-10分鐘
三溫暖-15分鐘(趕時間的話,也會呆個10分鐘以下)
浴缸-15分鐘(趕時間的話,也會呆個10分鐘以下)
 
 
以上是我的運動時間表。除此之外,周末偶爾會跟朋友去踢球,逛街。並且每隔幾個月會有一次大行動爬山或是hiking等。
運動並不是爲了減肥,而是希望能把多餘的脂肪給除去,並且從“拜拜肉”變成肌肉。好幾個月下來的成績是,體重並沒有下降,還上了0.9公斤,還算健康。尋求過我鍛煉師的意見是,肌肉增加了。不過還得減少少的脂肪。
 
因爲喜歡喝冷飲的關係,導致很容易氣喘,不過現在慢慢在改善了。而且,因爲工作需要長期坐著的關係,導致屁股越來越大,肚子也跟著大><
我本來以爲上健身房並不會長久的,畢竟以前打球也是很快就放棄了。看來,這次還算小有成就呢。(笑)
 
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留言列表 (1)

發表留言
  • Fish
  • 哈哈!好養生哦,加油!
    要持續努力哦!:)
  • 哈哈,謝謝Fish。可能年紀也有了不養生不行。(笑)我會加油的。

    Sylvia 於 2011/05/20 22:15 回覆